金沙体育原创 宝山疾控 宝山疾控 收录于合集#心理学 2 个 #精神内耗 1 个 #自我PUA 1 个

　　PUA全称“Pick-up Artist”，原意是指“搭讪艺术家”， 指的是一群受过系统化学习、实践和不断自我完善情商的男性，而现在指以作假、伪装、哄骗甚至陷害等方式，掌控并玩弄他人的一套理论[1]。

　　生活中，警惕的你一定会认为自己绝对不会被PUA。但是往往打败你的不是别人，而是你自己。自我PUA，一种对自我的隐形攻击，是常常被大家所忽视的，今天我们就来聊一聊这个话题。

　　“我不行，一开始要是那样做就好了……”“她撇了我一眼，她讨厌我”心里默默打鼓。“他们都能做到，我这么差，我可以做到吗？”等等诸如此类。

　　当一件事情没有按照你预期的好方向发展时。正常情况下，金沙体育我们会理性分析，找出客观原因。而自我PUA的人，则会过分地批判怀疑自我，过分地将事情内归因。自我PUA是一种打心底里对自我的否定，对自我的恶意。金沙体育

　　世界上最严苛的老师，往往是自己。自我PUA者，金沙体育往往有着较低的自信心，金沙体育平时想得太多，自我纠结，很容易陷入精神内耗。他们往往会心力交瘁，伴有明显的疲劳感，进而影响食欲，导致各种健康问题的出现。著名生理学家巴甫洛夫说：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门”。

　　自我PUA者，究其原因，有的是与其童年的境遇有关，父母习惯性地批判孩子以防止其自满骄傲，而还没有健全自我认知的孩子，在面对这些指责时，无力反驳，进而内化成自卑，养成了凡事都是自己问题的思考习惯。

　　另外，还有观点认为，自我PUA，是源于自我的高标准、严要求，不断地追求完美，习惯性地谴责自我的平庸，将个人的一点缺点无限放大。

　　再者，现在的人们，生活作息不规律、缺乏运动、熬夜等也是使其自我PUA的原因之一。

　　我们如何摆脱这种自我PUA导致的精神内耗呢？做到以下几点，烦恼焦虑不找我！

　　在阿德勒《被讨厌的勇气》一书中提到：做好自我，将他人的课题与自我的课题分离开。比如，别人讨厌我。这个时候，你要想到的是，我的课题是尽自己所能让别人喜欢自己，但是至于别人会不会喜欢我，那是别人的课题，不必因为别人的不喜欢而难过、伤心！

　　每个人有每个人的闪光点，你要学会去发现个人的闪光点，专注于个人的成长。人生不是一场考试，不必事事攀比。

　　找到能够给你带来力量，你非常认可的朋友或亲人去诉说你的焦虑，并询问如果是他们的话，他们会怎么做。从中得到感悟和启发。

　　将自己的思维剥离出来，以一个旁观者的心态，认真地反思总结。今天自己做了什么，自己的情绪变化是怎么样的，情绪发生转变的导火索是什么，在不断思考中使个人从被自我的控制中解脱。

　　自我PUA的人往往会过分地严于律己。试想一下，当一个孩子和你面对同样的处境，并跟你做出了同样的举动，你会怎么办？像斥责你自己一样去斥责他吗？这样一想，是不是忽然感觉自己对自己未免太过残忍了些呢？

　　习惯自我PUA的人，往往在生活中很难得到自己的热爱。在生活中，如果有你喜欢的事物，不妨满足下自己，哪怕是一对耳钉、一个篮球、一次骑行……让自己在一件又一件的小事中获得满足，在一次又一次小的满足中体验到你的热爱。

　　开始一天的忙碌之前，列出今天自己需要非常强大的意志才能去做的事情，同时一并列下的还有个人的焦虑和担忧，再逐条突破。通过关注当下，实现自我对生活的掌控感。（推荐一款完全免费的截图软件，Snipaste，可以实现将笔记截图直接贴到电脑上，起到督促行动的作用。非常实用方便。）

　　运动能够使人身体产生多巴胺，它是一种能够使人感受到快乐的物质。而且可以预防很多疾病的发生！

　　时常练习冥想。通过冥想，感受到你的存在。练习正念，自我关怀，对自己表示善意和同情！实现爱的“自给自足”。

　　在与他人的交流过程中，一方面要学会表达自我的感受，表述结构可以是描述客观事实+个人感受+期待的行为改变+预期的个人感受。另一方面也要注意他人的情感变化，表述结构可以是描述观察到的他人情绪感受+猜测别人的内心需求。实现高效率交流！

　　所谓病由心生，自我PUA带来的巨大精神内耗，会严重影响个人的身心发展。关注当下，行动起来才能够有所改变。和珊宝一起行动起来，金沙体育让我们远离自我PUA、情绪内耗、焦虑和无助，不断向着笃定迈进。行动起来，坚持下去，你一定可以的！

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